Minggu, 28 Oktober 2018

4 Jenis Recovery, Yang Sering Dilakukan Para Runners

Sumber Gambar: https://sportku.com/read/28765/bfi-finance-gelar-lomba-lari

Pemulihan tubuh tidak berlaku untuk orang yang mengalami cidera saja, melainkan untuk para pelari yang selesai menjalani lomba marathon juga memerlukan pemulihan. Pemulihan atau sering disebut dengan recovery sangat penting dilakukan agar stamina dalam tubuh kembali normal untuk menjalani program latihan dengan disiplin untuk menyongsong lomba berikutnya. 

Sebenarnya ada banyak sekali program recovery yang bisa kamu lakukan, namun dalam artikel yang penuh energik kali ini admin akan membahas 4 ecovery Yang sering dilakukan para runners saat selesai menjalani lomba marathon. Jenis recovery apa sajakah itu, mari kita simak dalam sajian yang yang sangat renyah di bawah ini:


1/ Melakukan Pendinginan


Saat setelah memasuki garis finish, jangan langsung duduk. Usahakan untuk melakukan peregangan atau pendinginan terlebih dahulu. Pendinginan setelah berolahraga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot dan menjaga performa tubuh tetap dalam kondisi prima. Jenis pendinginan yang dapat kamu lakukan ialah jogging ringan, atau hanya sekedar jalan saja setelah itu diakhiri dengan peregangan tubuh.

2/ Beri Kesempatan Tubuh Untuk Istirahat Yang Cukup


Setelah menjalani lomba pada hari minggu, hari esoknya kamu dapat melakukan istirahat total gunakanlah waktu ini untuk membaca buku, berenang, atau melakukan meditasi dengan harapan otot-otot serta tubuh segera pulih. Setelah semuanya selesai sore harinya kamu dapat melakukan latihan dengan program easy run, yaitu berlari dengan pace 5:00.


3/ Makan Yang Bergizi


Banyak para pelari setelah menjalankan lomba merasa bahagia, karena bisa melahap makanan yang sebelumnya tidak boleh dimakan menjelang lomba. Tambahlah karbohidrat serta protein yang cukup untuk tubuh guna mengganti energi dalam tubuhmu yang hilang saat menajalani lomba.


Jangan lupa lengkapi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih paling sedikit 2 liter per hari. Menambah susu atau jus buah juga sangat baik guna melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang ketika sedang berlari.


4/ Travelling


Yang terakhir adalah traveling. Saat kamu sedang melakukan lomba lari di daerah yang terdapat wisata yang mempesona, kamu dapat mengunjungi sekaligus untuk recovery setelah berlangsungnya lomba. 


Semisal kamu mengikuti lomba di Pulau Dewata atau Pulau Lombok, selesai lomba bisa kamu gunakan untuk mengunjungi tempat wisata yang memukau yang terdapat di daerah tersebut. Selain untuk recovery untuk menstabilkan performa juga bermanfaat untuk menyegarkan pikiran supaya tetap positif untuk menyongsong lomba berikutnya.


Demikianlah sajian artikel diatas semoga dapat menambah wawasan para pembaca sekalian mengenai recovery setelah menjalani lomba. Keep Spirit dalam menjalani program latihan semoga para pembaca blog ini dalam lomba yang akan datang dapat memperoleh personal best, maupun menaiki podium Juara. Aamiin.





Sumber Referensi: 

1. https://runner.id
2. http://www.cosmopolitan.co.id.
3. http://okcantik.com

Jumat, 19 Oktober 2018

Terungkap! 3 Nutrisi Yang Penting Untuk Seorang Pelari

Sumber Gambar: Freepik.com
Untuk menjaga performa supaya bisa tampil maksimal dan bisa meraih kemenangan adalah harapan semua atlet olahraga termasuk atlet lari. Menjalankan program latihan yang disiplin serta menjaga pola tidur dengan baik saja ternyata tidak cukup melainkan harus diimbangi dengan mengisi nutrisi dalam tubuh si atlet. Meskipun ada banyak sekali nutrisi yang bisa dikonsumsi namun ada 3 komponen nutrisi yang paling penting untuk menunjang performa saat berlari.

Dalam artikel yang sangat renyah kali ini, admin akan mengupas tuntas mengenai 3 Nutrisi yang paling baik untuk tubuh supaya tetap fit dalam performa yang cetar membahana saat menjalankan program latihan. Ketiga nutrsi tersebut ialah Karbohidrat, Sodium dan Zat besi. 

Harapanya dengan mencukupi 3 nutrisi yang saya bahas dibawah ini, bisa bermanfaat untuk kalian semua dalam memanuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah nutrisi yang sangat penting bagi seorang pelari, karena karbohidrat berfungsi sebagai bahan bakar bagi seorang atlet. Berapa banyak karbohidrat yang harus dimasukan kedalam tubuh si atalet?, tentu semua tergantung pada seberapa jauh dan cepat si atlet berlari. Jika si atlet berlari dengan jarak yang jauh dengan kecepatan yang cepat tentu karbohidrat yang dimasukan tentu juga lebih banyak.

Walaupun si atlet minum, minuman energi tapi tidak di imbangi dengan karbohidrat yang cukup tentu bisa berefek pada turunnya performa si atlet. Banyak sekali jenis makanan yang mengandung gizi yang cukup serta mengandung karbohidrat antara lain, Ubi Jalar, Jagung, Gandum, Quinoa, Nasi, dst. Selain itu, jangan lupa untuk memasukan protein kedalam tubuh, protein juga bermanfaat untuk menunjang perbaikan otot, serta pemulihan bagi tubuh penting lainnya.

2. Sodium

Bagi seorang pelari sodium adalah nutrisi tambahan untuk dikonsumsi. Perlu diketahui sodium memiliki peran yang sangat penting untuk seorang pelari, peranan tersebut ialah untuk memenuhi kebutuhan cairan yang ada didalam tubuh serta untuk memastikan cairan yang masuk ke dalam tubuh dengan tepat. Selain itu elektrolit utama yang keluar melalui keringat dari dalam tubuh saat olahraga adalah sodium. 

Oleh karena itu, anda membutuhkan sodium sebelum, sesaat, ataupun sesudah lari. Kebutuhan sodium ini sangat penting bila kamu orang yang berkeringat asin, keringat asin yang bagaimana? keringat yang bisa ditandai dengan garis putih pada pakaian akibat keringat atau bisa diketahui dengan mata yang perih akibat keringat terkena mata.
Sumber sodium dapat ditemui pada kandungan minuman isotonik, roti, keju dan sup.

3. Zat Besi

Zat besi adalah peranan penting untuk tubuh yang harus dipenuhi ketika sebelum belari, fungsi zat besi sendiri ialah sebuah komponen yang membentuk sel darah merah untuk membawa oksigen pada otot tubuh. Karena apabila kekurangan zat besi bisa mencegah otot tubuh untuk mendapatkan jumlah oksigen secara maksimal. Seorang pelari berisiko tinggi kekurangan zat besi karena cepat dikeluarkannya melalui keringat dari dalam tubuh. Namun tidak hanya pelari saja yang berisiko tinggi kekurangan zat besi melainkan bisa terjadi pada seorang wanita yang telah memasuki usia subur terutama saat sedang menstruasi.

Kekurangan zat besi secara bertahap akan menyebabkan tubuh mengalami amenia, oleh karena itu atlet dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan zat besi pada tubuh. Banyak sekali makanan yang mengandung zat besi antara lain daging merah, kacang-kacangan, ikan, tahu, quinoa, bayam, dst.
untuk meningkatkan penyerapan zat besi kedalam tubuh bisa dikombinasikan dengan vitamin C yang terdapat pada buah jeruk, brokoli, stroberi, nanas, mangga, dst.






Sumber Refernsi: Kompas.com 

Rabu, 17 Oktober 2018

5 Tips lari untuk pemula, supaya tetap konsisten

Sumber Gambar: Freepik.com
Olahraga lari adalah olahraga fisik yang sangat mudah dilakukan kapan saja. Olahraga lari sangat baik untuk kesehatan jantung serta kebugaran tubuh manusia. Oleh karena itu dalam kurun waktu beberapa tahun terakhir ini olahraga lari menjadi primadona yang sering dilakukan kaum muda dan kaum tua, karena olahraga ini sangat gratis. 

Olahraga lari bisa dilakukan dimana saja, namun lebih baik saat menjalankan aktivitas lari lebih baik dijalanan yang sepi yang tidak terlalu padat dengan kendaraan atau bisa kamu lakukan di track lapangan atletik.
Membangun hobbit lari yang konsisten ternyata dibutuhkan waktu serta niat yang kuat supaya dapat menjalani aktivitas lari dengan sepenuh hati. Apalagi untuk seorang pemula yang baru membangun habit lari supaya bisa konsisten ditengah kesibukan lain yang sedang dijalani.

Dalam artikel yang sangat energik dibawah ini, admin akan memberikan 5 tips lari untuk pemula supaya tetap konsisten, tidak usah menunggu lama lagi langsung saja simak dan praktekan tips yang saya ulas dengan tuntas dibawah ini:


Cekidott..

1. Membuat Jadwal Lari

Tips yang pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan membuat jadwal. Membuat jadwal adalah salah satu kunci utama, kenapa bisa begitu? Karena dengan adanya jadwal membuat aktivitas larimu lebih leluasa tidak terganggu dengan aktivitas lain. Sebisa mungkin saat kamu sedang membangun habit lari sisipkan jadwal lari 3-4x dalam seminggu untuk waktunya bebas terserah kamu entah pagi, sore atau bahkan malam. Pilih lah yang terbaik untukmu dik..

2. Milikilah Tujuan

Dalam aktivitas apapun jika ada tujuan yang ingin dicapai secara realitis tentu menjadi pemacu semangat. Dalam menjalankan olahraga lari tentu juga harus ada sebuah tujuan yang ingin engkau capai, entah tujuan ingin memiliki badan yang ideal supaya selalu sehat dan ceria atau mungkin ingin menaklukan event lomba lari dalam waktu yang realitis. 

Dengan Tujuan yang ingin kita capai tentu menjadi bahan bakar motivasi untuk kita supaya tetap konsisten dalam menjalani aktivitas lari dengan sebaik mungkin.

3. Ajak Teman

Memiliki teman saat menjalankan aktivitas lari ternyata dapat mempengaruhi mood dalam diri sesorang supaya lebih semangat. Dengan adanya teman saat berlari tentu kita bisa sambil ngobrol, lebih memudahkan dalam mengatur ritme langkah yang paling terpenting bisa saling memberi semangat ketika ditengah perjalanan mulai bosen dan saling menumbuhkan pola hidup sehat.

Teman dalam menlankan aktivitas lari gak harus pacar atau mantanmu dik..

Bisa juga anggota keluargamu entah bokap, kakak, nyokap, adikmu maupun tetangga sekitar rumah. 

4. Mulailah dengan jarak pendek

Bagi seorang pemula dalam menjalankan aktivitas lari kamu bisa memulai dengan jarak yang pendek terlebih dahulu. Bisa kamu mulai dengan radius jarak 500 meter, 800 meter dengan konsisten alhasil lama-lama kamu bisa menempuh jarak puluhan kilo meter setiap bulannya.

Jangan terlalu ambisus langsung berlari dengan jarak 10K, supaya tidak terlalu capek dan menghindari cidera bila kamu masih pemula. Cukup dengan radius yang pendek2 dulu diulang secara konsisten lambat laut fisikmu akan otomatis kuat jika kamu ingin berlari dalam jarak tertentu.

5. Memakai sepatu atau pakaian yang sesuai

Yang terakhir adalah dengan menggunakan pakaian maupun yang sesuai untuk menjalankan olahraga lari. Ini sangat penting sekali karena dengan menggunakan atribut berlari yang sesuai ternyata dapat membuat kita lebih nyaman ketika sedang berlari.

Carilah pakaian yang ringan dan tidak panas saat dipakai, dengan begitu saat kamu menjalankan aktivitas lari supaya tetap lincah saat menggerakan anggota tubuh. 

Pilihlah sepatu yang khusus running dengan sepatu running tentu sangat efektif sekali dalam membantumu melakukan aktivitas berlari dengan nyaman sehingga bisa terhindar dari cidera yang tidak diinginkan.

Demikianlah artikel mengenai "5 Tips lari untuk pemula, supaya tetap konsisten" semoga dapat kamu praktekan dan bisa bermanfaat. Jangan lupa bagaikan artikel ini kepada teman-temanmu baik melalui grup watsapp atau media lain supaya bisa menularkan virus untuk hidup yang lebih sehat penuh kebahagiaan :)

Sumber Referemsi: runner.id

Minggu, 14 Oktober 2018

Semangat Asian Para Games yang dapat kita petik

Sumber Gambar: https://bit.ly/2OqMszC

Selesai sudah rangkaian acara event kejuaraan lomba olahraga se asia setelah bulan agustus lalu ada Asian Games 2018, dan pada bulan oktober ini telah terselesaikannya Event Asian Para games 2018. Dalam event yang sangat begengsi banyak sekali kejutan yang dicipatkan oleh para atlet Indonesia maupun atlet dari negara lain.

Waktu event Asian Games 2018 kontingen Indonesia berhasil masuk peringkat 10 besar dalam perolehan medali, dan di Asian Para Games 2018 indonesia juga berhasil masuk 10 besar tentu ini adalah pencapaian yang sangat luar biasa bagi kontingen Indonesia.

Asian Para Games adalah kejuaraan olahraga yang di ikuti oleh penyandang difabelitas se asia. Dalam event Asian Para games 2018 ada 18 cabor yang dipertandingkan dengan 586 nomor. Sebagai perbandingan saat event asian games bulan agustus lalu terdiri 40 cabor yang dipertandingkan hanya 486 nomor. 

Kenapa Asian Para games yang nomor yang dilombakan lebih banyak?disebabkan karena Para games punya nomor berbeda untuk mengklasifikasikan atlet sesuai latar bekakang fisiknya.

Sumber Gambar: https://static.breakingnews.co.id/83571/conversions/maxres/klasemen-perolehan-medali-asian-para-games-2018-indonesia-posisi-kedua.jpg


Cabor yang dilombakan pun meliputi volley duduk, atletik, judo, bowling lapangan, panahan kursi roda, catur, renang, bulu tangkis, tenis meja, balap sepeda, angkat besi, boccia, shooting, dan tenis kursi roda. Untuk tim kontingen Indonesia mengirimkan perwakilan atlet mengikuti semua cabor tersebut dengan jumlah 300 atlet.

Perlu diketahui, Saya menyebut Asian para Games 2018 ini adalah eventnya para juara sesungguhnya, Kenapa bisa begitu? Karena dibalik fisiknya yang kurang sempurna mereka berani berjuang habis-habisan dalam berjibaku meraih prestasi untuk negaranya. 

Tentu ini sebuah suntikan motivasi bagi kita dengan adanya event Asian para games 2018 yang berlangsung di Indonesia.

Banyak sekali hal-hal yang bisa kita petik melalui event tersebut, antara lain untuk menumbuhkan semangat kita yang mana memiliki tubuh yang normal untuk tetap berjuang dalam mengukir prestasi lebih hebat lagi, bukan hanya itu saja melainkan membuat kita juga harus lebih peduli dan menghormati mereka yang memiliki kebutuhan khusus.

Dalam Artikel yang sangat energik ini, admin mengajak pembaca sekalian untuk terus gigih dalam mengukir presatasi apapun baik prestasi di dunia olahraga, akademis, maupun dalam dunia kerja yang kita tekuni.

Jangan mudah menyerah dan putus asa, dengan fisik yang sempurna yang diberikan oleh Yang Maha kuasa kepada kita, membuat kita harus lebih bersyukur untuk mengoptimalkan jiwa raga kita dalam merajut prestasi yang lebih gemilang.

Sumber gambar: twitter.com/jokowi

Terima kasih untuk seluruh atlet yang berlaga di Asian Para Games yang telah mengajari kami berjuang sungguh-sungguh ditengah keterbatasan. Kalianlah para juara sejati :) Bravoo



Sumber referensi: CNNINDONESIA.COM
                                  Wikepedia.org

Jadikan hari libur kian produktif dan selalu ceria, supaya terhindar dari rasa malas

Sumber gambar: freepik.com
Libur weekend yang kita nanti sudah tiba, banyak kegiatan dan acara yang kawan-kawan bisa agendakan untuk mengisi hari libur weekend kali ini, semisal berjibaku menuntaskan personal project, olahraga dengan sahabat, ataupun bisa kamu gunakan untuk refreshing guna mencari udara segar untuk pikiran supaya otak tetap fresh dengan harapan bisa dengan mudah mengeluarkan ide-ide gemilang.
 Banyak banget cara yang bisa kamu lakukan untuk mengisi kegiatan di hari libur weekend yang penuh barokah ini supaya tetap produktif sehingga libur yang dilalui tak sia-sia.
Tenggelamkanlah rasa malas yang menyelimuti jiwamu saat hari libur. Tidak dipungkuri orang yang mendapat hari libur masih ada yang digunakan hanya untuk tidur, scroll media sosial yang tidak berefek pada peningkatan prestasi yang ada dalam dirimu.
Mumpung hari libur gunakanlah untuk merajut personal project yang WOW pada dirimu, banyak sekali yang bisa kamu lakukan. Contoh: jika kamu hobi ngeblog bisa kamu gunakan menambah jam terbang untuk merangkai kata yang akan kamu gunakan untuk mencetak prestasi dalam dunia blog, bisa juga kamu gunakan untuk mendalami dunia internet marketing, atau mungkin kalau kamu hobi masak bisa belajar membuat masakan untuk hidangan keluargamu dirumah, entah itu Nasi goreng, kue bolu, ayam rica-rica, oseng-oseng rindu, dst. Sehingga tidak perlu jajan diluar tentu bisa melatih dirimu lebih aktif lagi, siapa tahu suatu saat dengan hobimu memasak makanan yang enak untuk keluargamu bisa jadi peluang bisnis yang besar.
Selagi masih muda gunakan waktu libur untuk lebih produktif lagi supaya muncul ide-ide yang cemerlang gemilang untuk menambah ilmu maupun income pada saldo rekeningmu.
Atau mungkin bisa untuk mengevaluasi pekerjaan kamu dimasa sebelum libur, carilah apa yang harus kamu segera perbaiki mulai dari kedisiplinan waktu, kekompakan tim, dan skill bekerja supaya kinerjamu kian cetar membahana.
Dengan mengevaluasi, kita bisa menemukan celah yang ada pada diri kita sehingga siap menambal celah tersebut dengan harapan bisa lebih on fire dan minimalisir kesalahan yang sama. Sehingga jiwa terus semangat mewujudkan impian terus berkobar.
Dan selalu tingkatkan daya kreativitas yang ada dalam pikiran. Jangan cepat puas dengan pencapaian yang sudah dilalui tambahlah ide-ide yang memukau dengan membaca buku inspiring, atau blog yang inspiratif yang selalu mendorong kamu tetap dijalur impian yang begitu indah.
Jika saat ini kamu merantau dan memiliki libur yang teramat panjang, bisa kamu manfaatkan untuk mudik ke kampung halaman. Menyambung silahturahmi Di kampung halaman tempat kita tinggal bertemu dengan orang tua, keluarga tercinta hingga saudara kita disanalah banyak pembelajaran yang banyak yang kita bisa ambil.
Dan fyi silahturahmi itu menyenangkan, silahturahmi membuka pintu rezeki, silahturahmi memperpanjang umur.
Membaurlah dengan orang-orang yang memiliki kinerja yang hebat, carilah ilmu dari mereka sehingga kita bisa menemukan tambahan relasi untuk menambah daya kedor kita dalam mewujudkan impian yang selalu terselip dalam untaian doa kita sehabis sholat.
Demikian untuk artikel singkat untuk menjadikan liburmu tetap produktif, Semoga bisa jadi bacaan yang menyenangkan untuk memompa semangatmu untuk menghilangkan batin malasmu yang menyelimut ditubuhmu.

4 Terobosan Supaya Anda Tetap Rajin Olahraga Di tengah Kesibukan Bekerja, 100% Terbukti!


Posisi saya disini adalah seorang digital marketing strategi dan penulis blog yang sehari memiliki waktu bekerja kurang lebih 8 jam per hari, walaupun memiliki waktu dengan pekerjaan tidak membuat admin untuk tidak berolahraga.
Saya selalu mengawali kegiatan olahraga sebelum mengawali kerja, jujur dengan olahraga membuat sekujur raga saya tetap bugar dan sehat serta mempertajam kemampuan dalam berfikir.
Mengeluarkan keringat segar sebelum berhadapan langsung dengan laptop adalah kewajiban yang selalu saya terapkan setiap hari yang udah berjalan sekitar 4 tahun lamanya.
Nah dengan banyaknya orang yang malas olahraga dengan alasan terikat waktu pekerjaan, membuat saya antusias untuk membagikan terobosan supaya rajin olahraga di tengah kesibukan bekerja. Awali dengan tarik nafas terlebih dahulu sebelum meneruskan membaca artikel ini, katakan pada hati “Pikiranku jernih, ragaku pun kuat.”
Kalau sudah mari kita simak materi dibawah ini "4 Terobosan Supaya Anda Tetap Rajin Olahraga Di tengah Kesibukan Bekerja, 100% Terbukti Ampuh!"
1. Bangun Awal
Terobosan yang pertama ini adalah bangun awal, dengan bangun awal memudahkan kita untuk berolahraga terlebih dahulu sekaligus untuk mempersiapkan peralatan kerja yang kita butuhkan setiap harinya, bangun awal ini salah satu kunci agar kita bisa rajin berolahraga, dengan bangun awal kita bisa mempunyai waktu yang lebih banyak.
Sehingga sangat efisien untuk anda jika akan mengawali olahraga sebelum bekerja.
Rajinlah bangun awal disana banyak manfaat yang engkau bisa dapatkan terutama keberkahan di pagi hari.
2. Berangkat kerja dengan bersepeda
Kalau kantor tempat anda bekerja jaraknya lumayan dekat, anda bisa berangkat dengan menggunakan sepeda. Mengayuh sepeda menuju kantor termasuk aktivitas fisik yang baik untuk mengeluarkan keringat segar.
Jika sudah bangun awal tetapi belum sempat olahraga pagi, cara yang satu ini bisa anda coba karena bersepeda selain mengurangi polusi udara juga bermanfaat untuk bisa menembus jalanan yang kecil supaya tidak terjebak macet.
Yang menurut study, terjebak macet di jalanan setiap hari ternyata berefek kurang bagus karena akan membuang willpower yang ada di dalam diri anda sehingga membuat kalian mudah down ditempat kerja.
Karena energi pikiran kita sudah tercecer di jalanan akibat terkena macet berkepanjangan. Nah lho, yang sering terkena macet saya sarankan untuk lebih sering naik sepeda saja selain mengurangi polusi udara juga bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu.
3. Jalan kaki menuju kantor
Menuju kantor dengan berjalan kaki adalah suatu alternatif berangkat kerja sekaligus berolahraga, kalau kantor kita jaraknya tidak sampai 1 km alangkah baiknya kita bisa jalan kaki selain untuk bisa berangkat lebih awal tentu ini juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot kaki dan mengeluarkan keringat segar, dengan harapan bisa menambah gesit anda dalam melaksanakan tugas dikantor.
Di negara jepang sana berangkat bekerja dengan sepeda maupun jalan kaki adalah sesuatu yang lumrah dan tidak asing lagi karena mereka menganggap  jalan kaki ataupun bersepeda memberikan kenyamanan untuk dirinya untuk menikmati lingkungan sekitar, yang paling penting lebih efisien dan gak perlu menunggu angkot.
 4. Buatlah jadwal program olahraga
Membuat jadwal dengan baik, masukanlah kegiatan yang positif setiap harinya dengan detail, Sisipkanlah jadwal olaharaga di awal hari kalau anda terbiasa bangun sebelum subuh bisa mensisipkan jadwal olahraga sesudah sholat subuh, dengan suguhan udara yang begitu sejuk ditambah pikiran yang masih fresh tentu ini layak sekali untuk mengawali aktivitas olahraga.
Entah dengan jogging, main bulu tangkis, renang, skiping yang penting gerakan tubuhmu. Jadwallah olahraga minimal seminggu 3x lakukanlah dengan rutin lama-lama akan menjadi pergerakan positif untuk mengawali hari yang penuh keberkahan sehat jiwa dan raga.
Demikianlah 4 Terobosan agar tetap rajin berolahraga untuk para pegawai maupun para pemimpin bisnis yang begitu sibuk menghadapi client.
Atau mungkin untuk para pelajar mahasiswa yang aktivitas olahraganya kurang bisa baca artikel inspiring ini semoga dengan terobosan yang ringkas ini bisa menjadikan manfaat untuk semua agar tetap sehat nan bugar sehingga tubuh menjadi ringan dan lebih sehat dalam mencari rezeki yang penuh barokah. Aamiin
Photo credit by: Manager-Athlete

Simak sajian berikut ini, supaya saat berlari tidak mudah lelah

Tags
Sumber Gambar: Freepik.com
Menjalankan olahraga lari bukan hanya mengayunkan tangan serta mengangkat kaki saja namun harus di sertai teknik lari yang benar. Supaya dapat berlari dengan nyaman serta terbebas dari cidera.
Di zaman serba digital ini olahraga lari masih menjadi primadona untuk semua kalangan dari muda hingga tua karena adanya aplikasi yang membuat orang selalu terpancing untuk meningkatkan rekor rekor terbaru pada aplikasi tersebut, mulai dari memecahkan personal best sendiri, hingga mencapai jarak yang optimal.
Tentu ini adalah hal yang sangat baik untuk membangun pola hidup yang sehat ditengah era teknologi. Banyak sekali tantangan di era serba mudah ini yang harus kita betul-betul pahami. Jangan sampai dengan pesatnya perkembangan teknologi ini membuat kamu jadi mager hanya terpaku dengan kegiatan scroll akun media sosial yang tidak berefek pada peningkatan sklill mu.
Maka dari itu manfaatkan perkembangan teknologi ini untuk menjadikan dirimu lebih pandai dalam mengatur waktu untuk meningkatkan skill, untuk olahraga maupun untuk kegiatan yang penuh manfaat lainnya, harapanya selimut mager (males gerak)  tidak akan berani mendekat pada jiwa ragamu.
Olahraga lari sangat baik untuk kesehatan selain untuk bisa mengeluarkan keringat segar dalam tubuh, olahraga ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Olahraga lari sangat mudah di lakukan dimana saja dan kapan saja, olahraga lari ini tergolong olahraga fisik karena semua anggota badan sampai kaki semuanya bergerak.
Walaupun olahraga lari ini bisa di lakukan oleh semua kalangan, namun masih ada sebagian orang yang hanya sekedar berlari saja tidak memperhatikan teknik berlari dengan benar alhasil saat berlari kurang nyaman dan mudah capek serta ngos-ngosan.
Banyak sekali keuntungan jika kita mengetahui teknik berlari dengan baik diantaranya kita bisa menghemat banyak tenaga, bisa berlari dengan nyaman serta rileks setiap langkah yang kita pacu.
Untuk itu dalam artikel yang penuh energik ini, admin akan memberikan seputar teknik berlari dengan baik, harapannya teknik larimu bisa optimal dan jarak yang kamu tempuh bisa tecapai dengan mulus.
Berikut dibawah ini yang harus diperhatikan disaat sedang berlari:
  1. Condongkan badan agak kedepan, kemudian jadikan badanmu rileks.
  2. Pandangan lurus kedepan, posisikan pandangan wajahmu kedepan saat berlari.
  3. Lekuk tangan hingga 90 derajat kemudian ayunkan tanganmu dengan rileks sesuai langkah kakimu.
  4. Kemudian saat melangkah, mendaratlah dengan telapak kaki bagian tengah agak kedepan.
  5.  Langkahkan kakimu dengan mendorong kedepan.
  6. Atur irama dan panjang langkah dengan baik ketika sedang berlari (tidak terlalu panjang dan tidak terlalu pendek).
Teknik berlari diatas bisa kamu terapkan saat kamu sedang melaksanakan latihan lari dipagi hari atau sore hari. Melakukan lari dengan teknik yang baik tidak bisa terbentuk dengan sendirinya harus ada latihan yang rutin sehingga membentuk teknik berlari dengan baik.
Admin dulu saat pertama terjun berlari sering tidak memperhatikan teknik berlari dengan benar alhasil cepat capek dan kaki terasa nyeri.
Namun setelah mencoba memperbaiki teknik berlari, Alhamdulillah sudah lebih baik dari segi catatan waktu dan tidak mudah capek. Sebagai seorang pelari bukan hanya berbicara berapa jarak yang ditempuh tetapi kita juga harus memperhatikan teknik berlari dengan baik guna bisa mendapatkan personal best dengan baik.
Demikian artikel mengenai teknik lari dengan baik yang harus diperhatikan saat kita sedang berlari semoga dapat kamu praktekan dan bermanfaat untuk meningkatkan kemampuanmu dalam berlari.
Bravoo.

Sumber Referensi: Runner.id

Sabtu, 13 Oktober 2018

Manfaat Kinesiology Tape, Yang Wajib Di ketahui Runners

Tags
Sumber Gambar: https://bit.ly/2RG29RD

Saat sedang menyaksikan suatu pertandingan olahraga baik sepak bola, bulu tangkis, atau bola volley sering kita jumpai para atlet menggunakan semacam plester berwarna-warni maupun bercorak  yang terdapat pada bagian tubuhnya entah itu di lengan, lutut dan bagian bahu. Perlu diketahui benda yang mirip plester tersebut bernama kinesiology tape atau juga disebut dengan kinesio tape.
Tepat pada tahun 1970-an seorang dokter dari negara jepang yang bernama Dr.kenzo kase mengembangkan metode kinesio taping guna membantu para atlet untuk menyembuhkan cedera atau trauma pada otot setelah olahraga. Namun temuan awal dari sang dokter tersebut malah mengurangi pergerakan pada tubuh si atlet. Bahkan saat keadaan tertentu malah menghambat proses penyembuhan trauma cidera yang dialami sang atlet.
Tetapi sang dokter tidak kehabisan akal untuk terus mengembangkan penemuannya tersebut. Dr. Kenzo kase pelan tapi pasti berlahan menyempurnakan kinesio tape sebagai alat perekat elastis yang dapat memiliki kemampuan sirkulasi udara yang sangat baik digunakan.
Setelah menjalani proses penyempurnaan selesai, alat ini mulai dikenal masyarakat dunia pada tahun 1988 pada saat digunakan dalam ajang event olimpieade seoul, sejak itulah kinesio menjadi sangat populer ditengah masyarakat. Di dunia atletik misalnya, para atlet-atlet pemegang rekor dunia yang akan memulai training maupun kejuaraan sering kali menggunakan kinesiology tape.
Sumber Gambar: www.zimbio.com

Alat ini lumrahnya dipakai di bagian paha, persendian, bahu hingga pada bagian-bagian tubuh lainnya.
Warna yang cerah serta manfaat yang dihasilkan kinesio tape menjadi daya tarik sehingga menambah percaya diri atlet yang memakai. Manfaat yang dihasilkan oleh kinesiology tape dapat mengembalikan sistem neuromuscular seperti sedia kala, meringankan rasa sakit saat sedang berolahraga, hingga mempercepat pemulihan cidera pada lokasi yang terasa sakit/nyeri.
Selain memiliki manfaat yang begitu mengagumkan, kinesio tape juga memberikan kenyamanan saat digunakan.
Kinesio Tape sendiri terbuat dari 100% katun dan kombinasi bahan latex free sehingga mampu membantu gerak anda saat berolahraga lebih fleksibel.
Untuk pemakian kinesio tape ini alangkah bainya kamu bisa konsultasi dengan kawan yang mempunyai ilmu fisioterpi, kinesio yang dipasang dalam anggota tubuhmu dapat berefek dengan baik.
Para atlet professional maupun pecinta olahraga khususnya lari pemakaian alat ini umumnya diletekan pada bagian tubuh yang jadi tumpuan tenaga saat sedang menjalankan training maupun lomba.
Sumber Gambar: http://beranisehat.com/archives/7180
Sedikit cerita, saat admin setelah menjalani event lomba lari tak disengaja persendian admin mengalami rasa nyeri yang disebabkan mengalami kelelahan setelah menjalani program latihan setiap hari. Kemudian dengan inisiatif saya langsung menuju tim medis guna untuk menanyakan apa permasalahan pada bagian kak yang terasa itu. Tak berlangsung lama, setelah dilakukan pengecekan ternya ada bagian otot yang tertarik, setelah tindakan pengecekan selesai akhirnya dipasang kinesiotape.

Berhubung admin, masih penasaran dengan plester ajaib itu, saya tanya jauh lebih detail manfaat dan cara penggunaannya dengan baik. Sang fisioterapi tersebut menjawab dengan ringan pertanyaan yang admin lontarkan. Belio juga menjelaskan dengan detail sehingga admin mendapatkan pencerahan mengenai alat ajaib ini.

Benar saja, setelah kinesio tape dipasang pada bagian kaki admin yang terasa nyeri dalam hitungan menit kemudian membuat kaki admin terasa lebih nyaman, rasa nyeri yang muncul tadi berkurang secara drastis! Coba kamu bayangkan, ketika kakimu terasa nyeri saat digunakan untuk aktivitas kemudian dipasang kinesio dengan tepat dalam waktu yang tidak lama alhasil rasa nyeri tersebut menurun dratis! Alangkah Gembiranya bukan.

Setelah rasa nyeri itu hilang, saya tetap pakai kinesio tape dalam 2 hari kedepan, guna untuk memberikan rasa nyaman disaat sedang melaksanakan latihan maupun aktivitas fisiknya lainnya.
Demikian pembahasan mengenai kinesio tape, semoga dengan artikel yang begitu energik ini dapat bermanfaat untuk semua pecinta olahraga yang masih penasaran mengenai kinesio tape.
Bagi Para pembaca sekalian maupun pecinta olahraga khususnya running jika sering mengalami rasa nyeri pada bagian tubuh, lutut ataupun pada bagian persendian bagian kaki bisa mencobanya dengan menempelkan kinesio tape pada bagian yang dirasa nyeri dengan anjuran fisioterapi atau orang yang lebih pengalaman ya, supaya kinesio tape tersebut dapat bekerja secara optimal.
Kinesio Tape tersedia banyak varian warna meliputi merah, biru, hitam, orange, hijau, biru muda, biru tua, dst.


Kinesio Tape ini juga sering dipakai bagi para atlet saat sedang berlatih maupun saat bertandng, Karena sudah, Terbukti! manfaat yang begitu luar biasa
Sekarang giliran kamu untuk membuktikanya sendiri manfaat yang sangat menajubkan mengenai kinesio tape.
Jika kamu ingin menanyakan langsung secara detai mengenai alat tersebut kamu bisa melakukan Klik tombol di bawah ini:



Sumber refrensi: Sports.okezone.com

Belajar dari Yuki Kawauchi sang juara Boston Marathon 2018

Tags
Sumber Gambar: https://bit.ly/2Cdcyi9

Boston marathon 2018 event lari bergengsi yang di gelar di benua amerika ini penuh kejutan, sekitar 30 ribu peserta start dalam cuaca yang kurang bersahabat yang alhasil menjadikan beberapa pelari elite pun untuk berlari dengan kecepatan yang tidak biasanya karena cuaca yang begitu dingin kemudian di guyur hujan menjadikan banyak pelari yang harus lebih berhati hati dikarenakan jalanan yang basah dan licin tentunya.
Dari sekian ribu itu melahirkan pemenang kategori pria asal jepang dengan nama Yuki Kawauchi dalam catatan waktu 2:15:58 setelah menempuh jarak 42 KM. Perlu di ketahui beliu ini bukan seorang atlet profesional melainkan pegawai kantoran yang bekerja di jepang dengan durasi waktu kerjanya 40 jam/ minggu. Yuki Kawauchi sontak menjadi perbincangan pecinta lari marathon dari berbagai negara termasuk indonesia, setelah mencetak sejarah dengan memenangkan event lari bergengsi  boston marathon 2018.
Di akhir menjelang garis finish suasana masih diguyur hujan dengan kondisi jalanan basah tidak menyurutkan semangat Yuki Kawauchi. Beliau dengan semangat yang tersisa terus melakukan langkah yang begitu cepat untuk bisa mendahuli sang juara bertahan Geoffrey Kirui atlet lari asal kenya yang terlihat di akhir menjelang memasuki garis finish semangatnya sudah mulai habis, dengan keadaan tersebut dapat di manfaatkan oleh Yuki Kawauchi untuk mendahului sehingga bisa masuk finish dengan senyum bangga dan bahagia.
Dari Yuki Kawauchi ini kita bisa mengambil pelajaran yang begitu berharga untuk memompa semangat kita dalam menggapai cita cita yang indah, disaat cuaca yang dingin kemudian diterpa hujan dan angin beliau tetap berlari dengan hati hati dengan kecepatan dibilang stabil sejak awal start, disaat yang lain menggunakan rangkepan atas untuk mengurangi suhu dingin, si yuki tetap menggunakan singlet sebagai atasanya (Sepertinya tidak kedinginan ini mas yuki).
Dibutuhkan mental yang kuat serta pikiran yang tetap focus disaat cuaca yang kurang bersahabat mungkin bisa dibilang kunci kemenangan ditambah percaya diri yang kuat, entah siapa pun lawanya saat di track perlombaan, ciptakanlah rasa percaya diri yang kuat dalam dirimu supaya terus memompa semangat kalian dalam mengarungi perlombaan yang akan datang.
Kita sering mengalami kehilangan kepercayaan diri disaat kita akan melakukan start kita sering melihat lawan kita yang jam terbangnya sangat banyak dalam perlombaan, dengan begitu pikiran bawah sadar kita akan mengatakan “Bisa menang gak ya”. Yakinkanlah kepada dirimu untuk bisa menaklukan semua lawan disaat perlombaan dimulai. Yakinlah pada dirimu sendiri latihan keras yang telah kamu jalankan setiap hari bisa mengalahkan lawanmu nantinya.
Tidak banyak yang berfikir kalau ada kejutan si Yuki kawauchi yang akan masuk finish pertama mendahului atlet elite asal kenya sekaliber Geoffrey Kirui, tentu kita tahu atlet lari asal kenya di event lari marathon dimanapun sangat sulit untuk di kejar karena langkah panjangnya serta kecepatan larinya, namun boston marathon 2018 membutikan, bahwa semangat juang yang tinggi  dengan penuh keyakinan sebuah kemenangan suatu saat kita bisa meraihnya dan merasakan naik podium pertama di event lari yang akan kita ikuti. Aamiin
Bravo Yuki Kawauchi, telah menginspirasi kami !

Mau mengikuti lomba lari, simak dulu ulasan berikut ini

Sumber Gambar: http://adha.ms/p/556/apa-yang-tidak-perlu-dibawa-saat-berlari/

Menyiapkan perlengkapan saat akan mengikuti sebuah event lari baik didalam kota maupun luar kota membutuhkan waktu khusus. Karena apa ? Guna meminimalisir barang yang akan kita bawa supaya tidak ada yang ketinggalan.
Mempersiapkan barang wajib kita bawa disaat akan mengikuti sebuah event lomba lari marathon adalah sesuatu yang sangat kursial, ada barang satu saja yang ketinggal sangat berakibat fatal. Sebisa mungkin saat kamu akan berangkat yang menyiapkan kebutuhan larimu, ya kamu sendiri. Jangan sampai orang lain yang menyiapkan karena orang lain tidak tahu detail barang yang sangat kamu butuhkan saat lomba nanti.
Dibawah ini admin akan mengulas serta mengupas beberapa barang wajib dibawa saat mengikuti race.
1. Kartu identitas dan E-mail pendaftaran
Yang pertama adalah kartu identitas serta bukti pendaftaran, Karena apa? karena kartu identitas dan bukti pendaftaran guna untuk mengambil racepack dan bisa digunakan seandainya nanti kamu bisa naik podium bisa sebagai bukti bahwa kamu itu bukan seorang joki lari.
Bayangkan disaat kamu akan mengikuti sebuah event lomba lari tapi identitas ataupun bukti pendaftaran ketinggalan, bisa jadi pusing tujuh keliling bahkan tidak bisa mengikuti lomba tersebut. Telitilah sebelum berangkat lakukanlah secara detail dan terperinci supaya hatimu mantep tidak ada yang kelewatan sehingga kamu bisa berangkat ke tempat lomba dengan tenang serta nyaman dan bisa total fokus menatap garis start.
2. Sepatu Running
Kita beralih ke sepatu running, seorang pelari itu ibarat kendaraan bermotor lengkap dengan BANnya. Coba perhatikan apa jadinya jika kendaran bermotor berjalan tidak dilapasi ban pasti velg akan mengalami kerusakan bahkan tidak nyaman di tunggangi betul apa betul. Begitu pun dengan sepasang sepatu yang akan digunakan untuk menancap gass setelah aba-aba start dimulai. Sepatu running adalah barang yang sangat wajib untuk dipakai semua pelari baik itu level hoby hingga level atlet profesional.
Tanpa sepatu running, kita tidak bisa berlari dengan optimal selain untuk menambah kenyamanan dalam berlari juga bermanfaat untuk melindungi telapak kaki dari benda-benda tajam yang tercecer dijalur lomba.
Pilihlah sepatu yang dirasa nyaman dengan track yang akan kamu lalui, jika track yang kamu lalui bermedan trail gunakanlah sepatu running model trail, apabila lomba lari diselenggarakan di lintasan lari gunakanlah pula sepatu yang cocok di lintasan lari. Begitupun disaat track full aspal gunakanlah sepatu yang mendukung di road.
3. Sportwear 
Yang terakhir adalah sportwear, dalam memilih serta membawa sportwear yang tepat sangat membantu supaya bisa berlari dengan nyaman serta tidak ada hambatan. Pakaian olahraga terbagi dalam beberapa jenis mulai dari singlet, tanktop, kaos pendek, celana pendek ketat khusus olahraga sampai celana pendek yang biasa digunakan.
Bawalah pakaian yang akan kamu gunakan saat race nanti yang mendukung kebutuhanmu dengan baik, pilihlah kaos olaraga yang nyaman digunakan dalam segala cuaca serta nyentrik selain untuk menambah nyaman dalam berlari juga bisa buat bergaya saat bendera start dikibarkan sekaligus menambah mood positif.
Hindarilah lomba menggunakan kaos yang terbuat dari bahan katun dsbnya. Supaya tidak menyerap keringat yang bisa memnyebabkan pakaian yang dipakai bisa menjadi lebih berat.
Dan untuk barang bawaan tambahan yang kamu butuhkan bisa atur sendiri, 3 ulasan diatas yang selalu menjadi perhatian admin untuk meminimalisir barang yang ketinggalan, semoga dengan ulasan singkat ini membantu runner khususnya bagi yang akan tampil dalam waktu dekat ini. Bravo !

4 Spot Di Jogja Yang Nyaman Untuk Olahraga Sekaligus Berwisata

Sumber Gambar: Freepik.com

Jogja sering disebut parawisatawan dengan sebutan kota istemewa yang ramah tamah yang di dalamnya terdapat segudang tradisi dan budaya sehingga membuat rindu setiap orang yang mengunjunginya, selain terkenal dengan beragam budayanya Yogya juga disebut kota pelajar karena terdapat banyak sekolah favorit dari tingkat SD hingga tingkat universitas semua ada di dalamnya.

Selain banyak tempat wisata, kota ini juga memiliki spot olahraga terutama yang pas untuk jogging bersama keluarga maupun dengan kerabat.

Bagi kalian para penggemar olahraga lari, kurang lengkap apabila saat berkunjung ke kota orang tanpa melakukan sebuah ritual dengan merasakan olahraga lari. 


1. Malioboro



Sumber Gambarhttps://bit.ly/2CEQmP2
Malioboro selain terkenal dengan pusat oleh-oleh maupun beberapa tempat untuk berwisata, daerah ini juga nyaman di gunakan untuk berolahraga. Tepatnya di seputar jalanan malioboro hingga titik 0 km.

saya sarankan kalau mau menikmati olahraga disini lebih enaknya di weekend pagi hari selain jalanan masih sepi kita bisa gunakan untuk berlari, dan fyi setiap minggu pasti ada carfreeday jadi bisa melihat keramean orang berolahraga dikawasan tersebut, selesai olaharaga bisa puaskan untuk berfoto ria di sekitar 0 km maupun di sekitar jalanan malioboro yang pasti banyak spot yang sangat menarik untuk berfoto.


2. Prambanan



Sumber Gambar: https://bit.ly/2CEQmP2

Yang kedua ini tepatnya di daerah timur kota jogja bertepatan di sekitar candi prambanan, kita bisa gunakan untuk berjoging ria menikmati kemegahan candi prambanan dan candi lainya dengan hawa pedesaan serta hembusan udara yang begitu sejuk dipadu dengan hijauan pepohonan serta persawahan yang subur makmur, menjadikan sekitar candi prambanan ini layak untuk kamu coba untuk berlari.


Sudah 2 kali jadi veneu event lomba lari ternama MANDIRI JOGJA MARATHON (MJM), menambah semangat kita dalam berlari sekaligus sebagai persiapan lomba dan mengobati rindu kita saat tidak mengikuti MJM karena kehabisan slot.

Untuk lari disini bisa masuk dari arah barat candi nanti disitu sudah terdapat banyak orang berolahraga, terdapat juga pasar pagi yang rame di setiap weekendnya yang banyak menyajikan makanan cepat saji maupun pernak pernik lainya. So saat berkunjung di prambanan jangan lupa untuk mencoba lari di tempat yang saya rekomendasikan ini.


3. Stadion Maguwoharjo Sleman



Sumber Gambar: https://bit.ly/2reaFLi

Stadion ini merupakan homebasenya PSS SLEMAN, klub kebanggan warga Sleman dan sekitarnya. Stadion ini berdekatan dengan destinasi waterboom yaitu bernama Jogja bay, selain tempatnya strategis mudah dijangkau dengan segela kendaraan.

Di lingkungan luar stadion terdapat juga tempat yang nyaman untuk berlari, kita bisa lari dengan memutari stadion yang cukup megah ini, dengan aspal yang halus serta rata menjadikan tempat ini layak kamu kunjungi disaat kamu ingin berolahraga pagi, untuk lebih enaknya datanglah ketika pagi hari dengan cuaca yang cerah, kalau beruntung nanti saat anda sedang berjoging bisa menikmati keindahan gunung merapi yang terlihat dari sisi timur stadion.

Untuk berjogging disini jika anda menggunkan kendaraan bermotor cukup membayar parkir sebesar Rp. 2000 saja. Sangat murah dan sangat menyenangkan untuk dompet setelah jogging jika mau berfoto-foto bisa keluar stadion menuju arah jogja bay disana juga banyak spot yang sangat menarik untuk berfoto sekaligus penghilang rasa lelah setelah berolahraga.


 4. Kaliurang


Sumber Gambar: Foto Pribadi
Kita langsung menuju utaranya kota jogja, tempatnya di daerah taman kaliurang selain tempat pariwisata yang terkenal dengan taman serta jeep touringnya, di sekitar taman kaliurang ini banyak track yang menanjak yang bagus untuk melatih kekuatan kaki untuk mempersiapkan diri mengarungi event lari yang akan datang.

Dengan suhu dingin serta tiupan embun yang sejuk, daerah kaliurang ini menjadikan tempat yang bagus untuk melatih fisik anda semua di saat libur tiba supaya tetap kuat dalam menjalankan program latihan maupun hanya sekedar menjaga kebugaran tubuh serta pikiran.

Jika anda ingin berkunjung ke kaliurang datanglah diwaktu malam hari sakaligus untuk menikmati festival light disana ada banyak macam yang membuat mata terkesima takjub setalah itu pagi hari, sehingga anda bisa menikmati sejuknya daerah pegunungan.

Setelah jogging anda bisa menyantap jadah tempe makanan khas kaliurang yang cocok sebagai sarapan pagi setelah berjibaku menaklukan tanjakan yang ada dikaliurang, jadah tempe mudah anda temui di sekitar kaliurang.
Nah itulah uraian mengenai spot lari sekaligus tempat wisata yang layak kamu coba jika sedang berada dijogja.

Bingung mau olahraga dimana cukup baca blog ini nantinya saat kamu datang ke jogja bisa kamu nikmati spot yang seru, sekaligus berwisata ria,  kalau kebingungan untuk mencapai tujuan yang ingin anda datangi bisa komen dibawah nantinya bisa kami bantu untuk pentunjuknya, Salam sehat serta kelimpahan rezeki yang barokah. Aamiin